Человек всегда тяжело переносит неопределенность. Особенно если она связана с опасностью. Этот вопрос особенно актуален в современных реалиях для украинцев, сообщается в паблике «Психологічна підтримка».
В состоянии неопределенности мозг начинает работать в режиме стресса и становится тяжело принимать решения. Несмотря на то, что неопределенность сейчас часть жизни украинцев, психологи подготовили несколько рекомендаций по стабилизации психоэмоционального состояния:
- Сократите горизонт планировки. Мы привыкли иметь планы на долгий период и это действительно хорошая стратегия в условиях стабильности. В условиях неопределенности следует планировать свои действия на более короткие промежутки — что делать в течение дня, какие планы на следующие несколько часов.
- Создайте альтернативы. Придумайте несколько вариантов даже для краткосрочных планов по принципу «если… то…».
- Найдите источники полезной информации. Не следует пытаться узнать всю информацию, охватить все источники. Выберите несколько, которым вы доверяете, и сосредоточьтесь на них.
- Обсуждайте решения. Даже в условиях планирования на несколько часов важно, чтобы все решения проговаривались и взвешивались все «за» и «против». Находите хотя бы несколько минут для планирования.
- Соблюдайте рутину. Ежедневные обыденные процедуры, которые помогут удержать чувство стабильности. Уборка, приготовление пищи, уход за собой.
- Приобщайтесь к активностям. Выберите что-нибудь, что может быть полезным и что вы можете делать. Лучшая активность — это та, которую вы сами выбрали и делаете. В это время мозг может сосредоточиться на чем-нибудь одном, и таким образом держится в тонусе.
- Спите при любой возможности. Когда кажется, что уснуть вы сможете — даже несколько минут с закрытыми глазами помогут вам восстановиться и стабилизироваться.
- Не наказывайте себя за ошибки. В условиях неопределенности критерии правильности для решений размыты. Чувства вины и самообвинения не помогут принять лучшие решения, а заблокируют мышление. Скажите себе такое: «Я сделал (а) наилучшее решение, на которое был (а) способен (а) в тех условиях».
Напомним, как помочь человеку во время шоковой психологической травмы.
